最近几年越来越多的人将健身看作是头等大事，而保持健康的最佳途径无外乎三点：饮食，作息，运动。因此，国内健身运动也变得越来越火，基本上已经达到了全民健身的地步。本人因为工作原因还有其他内在原因，一直运动较少，最近加入了运动训练营，希望可以养成运动健身的习惯，针对我们运动族的大神@Janetff进行了一些请教，本文将内容梳理总结下来。

人物介绍

• 姓名：得姐
• 坐标：包容性很强的深圳
• 生日：5.29
• 职业：永远的学生
• 擅长领域：运动，营养，迷路
• 朋友对自己的总结：认真的逗比
• 今年最想实现的目标：完成西藏尼泊尔深度游
• 去年有什么值得骄傲的事情：跟自控力lab成长一年，从三分钟热度重度患者成功转型，并通过自身状态影响改变一批人；完成两次全马
• 进群最想做什么：带领大家养成良好的运动习惯，收获健康，努力过成自己想要的模样
• 对于运动你想说的是：运动会让你发现不一样的自己

详细的问题内容如下：

工作日作息安排

• 5:00-5:30 起床+煮早餐
• 5:30-6:30 跑步+看书+冥想
• 6:30-7:30 冲凉，做饭，化妆
• 7:30-7:50 吃早餐
• 8:00-8.30 上班途中听书或新闻
• 8:30-12:00 上午工作时间
• 12:30 健身房撸铁/看电影+午休
• 14:30-17:30上班
• 18:30 吃晚饭
• 19:30 打拳/听课/应酬
• 11:30 睡觉（最近正在调整早睡）

休息日作息安排

• 5:30 起床跑步，长距离跑步
• 8:00 冲凉吃早餐
• 10:00-15:00 图书馆
• 16:00 约饭或逛街

休息日有时候也许会短途城市周边游

每天才睡 5/6 小时，会不会睡眠不足

平时会进行冥想恢复精神，中午也会少量的休息，会在某个特定的周末好好休息一下，但是发现根本睡不了那么多。

笔者注：很多大神都睡眠比较少，有的甚至只睡 3/4 小时，但他们仍然能够每天保持高的工作效率和活力。也许坚持长期健身确实可以比较好的改善你体质，让你不再那么容易疲乏。

减肥健身之前的作息

一句话：之前的作息时间是黑白颠倒。

笔者注：通过上文已经可以看出，一个良好的作息对生活的改善有多么重要，改变之前的@Janetff我见到过，但现在的她绝对是女神级别的，虽然她自称年级大，但我们都比较怀疑她是不是 95 后，甚至 99 年的组友都觉得她比自己小。

改变的缘由

失恋

笔者注：很多人发生巨大改变会是因为一些事情的刺激，而对于生活如常的普通人，想要做出改变确实可能往往会缺少恒心和毅力，因此做出改变的这一步也许对大多数人是最困难的一步。

现在的生活给自己带来了怎样的改变？

这样改变的结果就是每天都感觉比别人多活了几个小时，精神状态保持很好，不再乱发脾气，爱上看书。

像我这样的没有运动基础，明年年初想跑半马，如何制定方案

首先根据自身情况，运动不是一蹴而就的，没有运动基础的话，两三个月就想跑几十公里是很不现实的，将近一年的时间慢慢积累是可行的。零运动基础，之前没有跑过步的话，可以先从快走和慢跑之间切换，开始时，每天跑两公里，跑不动了就换快走，然后周末进行一次三公里的尝试，最开始需要提升一下心肺功能。运动的第一步就是先跑起来，行动起来，再坚持下来，只有行动起来才有可能进行后期的训练。每次跑完后，记录下感觉，我再给你进行后期的调整。

小结

对现代人来说运动可以说是饮食，作息，运动三者中最重要的，因为通过运动我们可以调整作息，通过运动我们可以改善饮食习惯。我也亲眼所见周围有不少人因为运动让自己改变了多年的恶习，精神面貌也越来越好了，因此下一步在我脚肌肉拉伤恢复后，就准备行动起来了，希望来年这个时候，我也可以真正成为运动族的一员。

写作时间：20:36-21:47