冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

冥想的作用

提高专注

通过冥想，可以让你做事情更加的专注，不容易会被外部事情打扰。现代工作压力生活紧张，很多人在做事情时，不再有一颗专注的心，很容易被手机信息、汽车鸣笛、同事聊天等打扰。很多人的实践证明，通过不断的练习，坚持冥想有助于提高专注力。

平缓情绪

运动和冥想都有助于让打扰产生内啡肽，让我们的情绪平复，快乐，从而更轻松的工作学习。并不是没有情绪，更是遇到很多事情能够更加的淡定，更加的平复，时刻知道自己在做什么，而不是发脾气失控。

增加感知

冥想打坐可以更加人的敏锐性，挖掘出人体的部分潜能，长期冥想后，你会发现感知能够所有加强，因为大脑得到了更好的锻炼，因此你会注意到更多细节，更多原来容易被忽视的东西。

身心健康

冥想可以让身心相结合，在打坐冥想时呼吸均匀，身体平复，能够帮助血液循环，让身体容易保持一个好的状态；冥想是对大脑的锻炼，身体锻炼能够强身健体，同样大脑也需要锻炼，让它更加健康。

如何进行冥想

调身

坐姿

• 坐姿有：双盘、单盘、散盘等，对于初学者来说哪怕坐在凳子上也都是可以的，但一定要以稳定为前提，哪一种对你来说更容易，就选哪一种，刻意增加姿势难度反而不利于打坐冥想。

• 脊柱一定要直，打坐时身体是放松的，头不要弯，颈椎，胸，腰保持垂直慢慢往前倾，这时会感觉身体中心在脚上，然后身体在慢慢往后返回，这会让你感觉整个打坐会特别稳定且通常，上坐之前这个准备工作对初学者是必须的，注意，整个过程一定要保持脊椎挺直。

• 肩膀舒张，胸稍挺，从上到下慢慢的放松。

• 手结定印(左下右上)，双手大拇指微碰，放于脐下。

• 头中正，不上扬不下看也不歪斜，下巴微微内收，让颈椎比较正直，减少新陈代谢，帮助入静。

• 初学者练习时，将眼睛闭起来，有一定基础后，双眼留缝，意守人中。

• 舌顶上颚，舌头前半部分轻微顶住上颚，嘴唇微闭，上下牙齿留缝。

调风

调风实际就是控制呼吸，如果呼吸比较均匀，则心也会比较平静，人很多时候会被想法拖着走。嘴先闭合，嘴角微微上扬，鼻子先轻轻的慢慢的呼吸三口气，调整好坐姿后，再放松长长的呼吸三口气，呼吸要放松绵长，整个过程一定要放松不能紧张。

冥想的过程是一个反复体验，验证的过程，每个人只有亲身经历才会找到最适合自己的，注意的是整个过程需要放松但不懈怠。

调心

前面两部做充分后注意力就比较容易集中，开始进行调心，初学者，在冥想时将注意力集中在人中。

静坐一定要保持好心态：平常心，觉知心，持久心。

• 平常心是告诉你不要台执着，保持心态平和，不强求。
• 觉知是让你一旦失神后可以立刻有觉悟能够回到起点。
• 持久是让你持续不断的学习，冥想不会一蹴而就，需要你不断的练习，(1+0.1)^365 = 37.78 即每天进步一点点。

注意

• 不在饱腹和饥饿时进行冥想。
• 保持空气流通，但不可迎风而坐，容易伤身体。
• 打坐时保暖，双膝，肩颈。
• 一步步来，肢体保持相对轻松舒适状态，最主要就是意识也需要保持放松的状态。
• 刚开始打坐时，坐姿不够稳健，准备一个两寸左右的软垫，让坐姿更加稳定。
• 冥想之前可以做一些瑜伽的动作帮助拉伸和入境。
• 身体状况不好，感冒或者特别疲惫时，应该先暂时不冥想而去养好身体。
• 中午午休时，不一定需要单盘双盘，可以坐在椅子上，保持身体坐直，呼吸顺畅。
• 每个人冥想时状态不同，有些初学者甚至出现头晕呕吐等，需要观察一段时间。

推荐书单

• 《冥想5分钟，等于熟睡一小时》
• 《苹果禅》
• 《元气禅》
• 《正念的奇迹》
• 《改善情绪的正念疗法》
• 《与繁重的工作一起修行》
• 《禅者的初心》
• 《佛陀传》
• 《正见》

本文为听课所做笔记，后续仍然会进行一些内容更新。